Allenamento per donne – allenamenti per addome, gambe e glutei

Allenamento per donne – Gli allenamenti perfetti per pancia, gambe e glutei. L’estate è proprio dietro l’angolo! Nella nostra guida agli allenamenti troverai i consigli perfetti per la tua figura da sogno. Puoi aspettarti allenamenti per tutto il corpo, così come consigli per aumentare la tua resistenza e sport emozionanti per le donne. Per vedere i risultati, è molto importante che tu faccia gli allenamenti regolarmente. Preferibilmente più volte alla settimana fino all’estate. Se ti alleni solo occasionalmente quando ne hai voglia, difficilmente vedrai dei risultati. Specialmente come modella, è importante prendersi cura della propria figura per diventare una modella. È ora di mettersi in forma per l’estate.

Schiena – Schiena forte e definita

La schiena è spesso trascurata da molte persone. La mancanza di allenamento della schiena porta spesso a problemi di postura o dolore. Questi problemi possono essere rapidamente risolti attraverso esercizi mirati. Un altro vantaggio dell’allenamento della schiena è una postura eretta, perché soprattutto come modello è molto importante avere una postura eretta per irradiare fiducia in se stessi. Tuttavia, non è necessario allenare la schiena in una palestra, ci sono molti esercizi efficaci per la schiena che si possono fare a casa con il proprio peso corporeo. Per esempio: sollevamento della parte superiore del corpo sul pavimento, supporto dell’avambraccio e vogatore. Potete trovare questi e molti altri esercizi in questo articolo.

È l’ora della tua:

Braccia – Braccia definite e sode

Soprattutto come donna, le braccia vengono rapidamente trascurate perché si ha paura di sembrare larghi. Ma le braccia allenate sono bellissime e ti fanno sembrare atletico. Si può facilmente allenare le braccia a casa con piccoli pesi o bottiglie d’acqua, ma anche il proprio peso corporeo è sufficiente per tonificare le braccia. In questo articolo vi mostriamo molti esercizi diversi per allenare i vostri bicipiti e tricipiti.

Esercizi per il tuo:

Pancia – Six Pack & Esercizi per principianti

Molte donne sognano una pancia tonica e atletica. Ma come si può ottenere questo? Con un allenamento regolare ed efficace dei muscoli addominali completi, cioè i muscoli anteriori, laterali e posteriori, si rafforza il centro e si forma anche una bella vita. Un addome allenato ha un bell’aspetto. L’allenamento addominale è anche altamente raccomandato per motivi di salute. Oltre alla nutrizione, anche l’allenamento gioca un ruolo importante nel raggiungimento di una pancia piatta. In questo articolo, ti mostriamo quali sono gli esercizi più efficaci per la tua pancia, dagli allenamenti per principianti a quelli intensivi per il six-pack, così come gli errori tipici quando si allena la pancia.

Ottenere una confezione da sei con il:

Gambe – Gambe tese e 10 esercizi

Molte persone pensano che sia sufficiente correre un po’ o andare in bicicletta ogni tanto per modellare le gambe in modo ottimale. Ma questo non è del tutto vero. Oltre alle sessioni cardio, è anche importante allenarsi con il proprio peso corporeo o con pesi aggiuntivi. Avete con voi tutto il necessario per avere gambe toniche. Puoi ottenere molto e costruire muscoli solo con il tuo peso corporeo. Gli allenamenti brevi e intensi a casa ti permettono di fare la tua routine di esercizi ovunque e in qualsiasi momento. Le gambe allenate non solo hanno un bell’aspetto, ma migliorano anche la postura e danno più stabilità. Se vuoi aumentare il tuo allenamento, puoi allenarti in modo ottimale con i pesi che puoi trovare a casa. Lasciati ispirare dalla nostra routine di allenamento per le gambe.

Gambe solide attraverso il:

Chiappe – Pamela Mature & Hourglass Figure

Un ventre piatto, una schiena definita, braccia toniche e un sedere scolpito: la lista dei desideri per il corpo da sogno è lunga. Ma un sedere ben allenato è di solito in cima alla lista. Con una dieta consapevole e i giusti esercizi per il sedere, puoi ottenere il tuo sedere da sogno. Ci sono molti esercizi per il sedere che si possono fare a casa. Naturalmente, non c’è bisogno di alcuna attrezzatura, solo di disciplina, perseveranza e regolarità. Per vedere risultati reali, dovresti esercitare il tuo sedere da 2 a 3 volte a settimana. Abbiamo i migliori esercizi da fare a casa. Kickbacks, hip trusts e donkey kicks sono alcuni degli esercizi per il sedere più efficaci e mettono in forma le gambe e la parte bassa della schiena allo stesso tempo. Provalo!

Fondo sagomato con il:

Corpo intero – Chloe Ting & Cardio

Non c’è bisogno di passare una mezza eternità in palestra per avere un corpo tonico, basta conoscere gli esercizi giusti. Davvero efficace è un allenamento per tutto il corpo con sessioni di hit e allenamento intensivo a circuito. Un allenamento per tutto il corpo prende di mira e allena diversi gruppi muscolari in una volta sola, così si possono ottenere risultati molto migliori in poco tempo. Con un allenamento non solo si impostano nuovi stimoli muscolari, ma si stimola anche la combustione dei grassi al massimo. La cosa migliore è che puoi fare gli esercizi a casa e iniziare subito.

Corpo ben allenato con un:

Resistenza – Danza & Cardio

Ci sono varie ragioni per iniziare gli sport di resistenza. Molte donne vogliono perdere peso, tenersi in forma o semplicemente schiarirsi le idee. Puoi fare il tuo allenamento di resistenza ovunque e in qualsiasi momento. Se ti piace stare all’aria aperta, correre, andare in bicicletta o camminare sono buone opzioni. I classici corsa e ciclismo possono anche essere allenati bene a casa con vari esercizi.

Ottieni un’alta resistenza con il:

Sport – Balletto & Zumba

Il tuo corpo può essere allenato non solo in palestra o con l’aiuto di allenamenti, perché ci sono una varietà di sport che non sono solo divertenti, ma ti tengono anche in forma e aumentano la tua resistenza. Ci sono molti tipi diversi di sport, quindi c’è uno sport che piace a tutti. Questo articolo vi presenterà alcuni degli sport e vi dirà tutti i vantaggi di ciascuno. Dalla Zumba al balletto, è tutto qui.

Mantieni il tuo corpo in forma con:

Yoga – Routine, Self-Love & Soul

Un antico sistema di esercizi proveniente dall’India che aiuta ad equilibrare “corpo, mente e anima”. Lo yoga consiste in movimenti dolci e potenti che rafforzano l’addome, il petto e la schiena, così come l’anima umana. Aiuta a percepire i bisogni e a sperimentare il qui e ora senza stress. Lo yoga non solo migliora la forma fisica e mentale, ma può anche formare la base per l’auto-amore e quindi creare il percorso verso l’autorealizzazione. La pratica dello yoga ti aiuta a riconoscere e sviluppare i tuoi punti di forza personali osservandoti dall’interno, in modo da poter definire e scoprire i tuoi valori.

Trova la pace con:

Altri consigli! Allenamenti da YouTubers di fitness

Qui troverai allenamenti mirati e ispirazione per il tuo corpo da sogno dai più popolari YouTuber di fitness come Pamela Reif o Mad Fit.