Dieta sana: stile di vita ed esercizio fisico corretti

Sappiamo tutti che la nostra alimentazione svolge un ruolo decisivo per una vita sana. Coloro che non mangiano una dieta sana sono esposti a molti pericoli. Alcune persone possono vedere la loro dieta malsana sotto forma di sovrappeso o di cattiva pelle. Ma anche coloro che possono godere di una figura sottile e bella pelle danneggiano il loro corpo con una dieta malsana senza vederlo direttamente. Questo è in realtà ancora più pericoloso, in quanto queste persone non vedono alcun motivo per cambiare la loro dieta. Ma anche senza caratteristiche evidenti: Coloro che seguono un’alimentazione sana sono meno spesso malati e generalmente hanno un’aspettativa di vita più lunga. Un motivo importante per cercare di ottimizzare la dieta. Tuttavia, prima di cambiare la dieta, la questione dovrebbe essere chiarita. Che cos’è comunque una “dieta sana”? E c’è una via d’oro o diverse possibilità?

Destra nutrizione – Come mangiare sano come modello sul lavoro

Che cosa significa “mangiare sano”? – Ingredienti e metabolismo corretti

Una dieta sana è una dieta su misura per il corpo. Questo dovrebbe dare al corpo tutti gli ingredienti importanti che un corpo sano ha bisogno. Questa nutrizione può essere progettata individualmente per ogni persona. Ogni persona ha un corpo diverso e con il tempo si impara ciò che è particolarmente buono per il proprio corpo. Tuttavia, ci sono alcuni principi che possono aiutarvi a cambiare la vostra dieta in modo positivo e conoscere meglio il vostro corpo. Naturalmente, a lungo andare non dovreste vietare di lavorare a maglia tutti i dolci contenenti zucchero o grassi. La ricetta per il successo è: godetevi con moderazione! Quindi, se si integra “mangiare sano” nella vostra vita quotidiana ogni giorno, siete i benvenuti a peccare di tanto in tanto durante il fine settimana. Questo non solo stimola il metabolismo, ma vi protegge anche da imprevedibili attacchi devastanti e vi rende felici alla fine. Chi vuole fare a meno dei nachos nel cinema, di un gelato in estate o della pasta o della pizza per gli italiani? Cibo delizioso è un piacere. E questo piacere contribuisce anche alla nostra qualità di vita. Ma dovreste essere chiari su una cosa fin dall’inizio: Un cibo sano e a basso contenuto calorico non deve essere meno piacevole di un cibo “malsano” e ad alto contenuto calorico. Imparate a dadi in modo creativo e a gustare cibi sani! Ecco alcuni suggerimenti di base per una dieta sana a lungo termine.

1. Mangiare naturalmente – la freschezza del cibo è importante!

La parola magica per una dieta naturale e sana è: freschezza! Ciò significa frutta fresca, verdure fresche, carne fresca, pesce fresco e uova fresche. Si noti che si mangia più verdure che frutta per tutto il giorno, perché la frutta contiene fruttosio. I prodotti biologici del supermercato sono davvero raccomandabili qui. Sono leggermente più costosi, ma generalmente offrono il miglior gusto per frutta e verdura. Si dovrebbe anche distinguere tra carne. Provare a mangiare carne magra come pollo, tacchino o manzo. Se possibile dal banco carne del supermercato o direttamente dal macellaio. È possibile consumare le uova in quantità maggiori di quanto previsto in precedenza. Ad esempio, mangiare 3 uova al giorno non aumenta il livello di colesterolo. Proteine e vitamine sono molto importanti per il vostro corpo, che assorbite attraverso proteine, carne, pesce, frutta e verdura. Importante: Durante l’acquisto, assicurarsi di non mettere nel carrello articoli lavorati (nessun prodotto finito). Autopreparazione e cottura sono la chiave del successo.

2. Dieta a basso contenuto di carboidrati? Mangiare (spesso odiato) carboidrati!

Tutti i tipi di riviste femminili continuano a dire: Non mangiare carboidrati, non mangiare farina e non mangiare grano! Questo è sbagliato. Per una dieta sana ed equilibrata (anche per la perdita di peso e soprattutto durante l’esercizio fisico) non si dovrebbe fare a meno completamente di carboidrati. I carboidrati forniscono l’energia importante per la giornata. Anche qui la formula magica: Buon divertimento con moderazione! Durante un pasto (mattina / mezzogiorno!) si può avere una piccola porzione di carboidrati come contorno, sotto forma di tagliatelle, patate, riso o pane. Raccomandato circa 1 fetta/60 grammi (tritato o pasta allo stato crudo), circa 2 – 3 mani piene. Importante: la sera si dovrebbe davvero fare a meno di questi carboidrati e invece consumare più proteine.

Un altro consiglio: la farina integrale vi mantiene più a lungo pieni e contiene più fibre, che stimolano il metabolismo e la digestione. Almeno con il pane si dovrebbe mangiare prodotti integrali o prodotti con una percentuale maggiore di farina integrale. (Il pane tostato integrale non è considerato un prodotto integrale in questo senso e non vi tiene a lungo pieni). È inoltre possibile acquistare farina integrale o riso naturale o tagliatelle di farina integrale in qualsiasi supermercato. Ma quando si tratta di assunzione di calorie, si può mangiare pasta leggera, riso leggero o patate senza una coscienza colpevole. Per sostenere il metabolismo, si può avere un giorno senza carboidrati una volta alla settimana e invece consumare più proteine.

3. Utilizzare grassi sani per peso ideale

Grasso – un prodotto che i dietisti cronici dichiarano di essere il nemico. Ma questo è totalmente sbagliato! Dipende solo dal tipo di grasso. Ci sono grassi saturi e insaturi. Assicurarsi di ottenere il maggior numero possibile di acidi grassi insaturi. Se possibile, sostituire anche i grassi animali con grassi vegetali. I grassi non sono importanti solo per il gusto giusto, ma ci forniscono anche importanti sostanze nutritive. Sono importanti per l’assorbimento delle cosiddette vitamine liposolubili (A, D, E, K). Possiamo pensare solo se prendiamo nutrienti sufficientemente importanti. Particolarmente buono: olio d’oliva o di girasole, ma solo freddo, ad esempio per le insalate. Per cucinare si dovrebbe usare ad esempio olio di colza o olio di cocco, che possono essere riscaldati senza esitazione

4. Cucinare a casa o mangiare in un ristorante?

Cosa significa cucinare a casa? Semplicemente: pieno controllo! Che si tratti della qualità o del gusto semplice. Sai esattamente cosa c’è nei tuoi piatti e puoi anche controllare in anticipo la qualità e il gusto del cibo. Assenza di zuccheri nascosti (spesso indicati in modo diverso nella descrizione degli ingredienti sul retro dei prodotti, come destrosio, glucosio o fruttosio) e assenza di additivi chimici.
Ma non preoccupatevi: non c’è bisogno di annullare gli inviti al ristorante! Perché si può anche mangiare sano nel ristorante. Insalate e verdure sono sempre la scelta giusta. Dopo aver controllato la qualità del ristorante, ad esempio su Internet attraverso i rapporti di esperienza e recensioni, è possibile ordinare carne o pesce senza una coscienza colpevole. Un consiglio: Scegliete un piccolo ristorante con cucina di stagione. E se dovete aspettare 10 minuti in più per il vostro pasto, tanto meglio, perché allora si può essere sicuri: Il cibo era preparato al momento.

5. Slimming reso facile: marcia in acqua!

L’acqua è la vera formula segreta per un corpo sano e snello!L’acqua previene mal di testa o problemi di circolazione e aiuta anche a combattere la fame eccessiva. Spesso confondiamo il bisogno di acqua, la nostra sete, con la fame e cerchiamo di calmarla con spuntini non necessari. In generale, si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Naturalmente, se si fa più sport.

6. Limo, Cola & Co. – l’assoluto No-Go’s

Bevande analcoliche zuccherate sono il nemico di una dieta sana e figura ottimale. Lemonade, Coke & Co. sono il migliore amico del grasso della pancia. È meglio uscire da questa cattiva abitudine per sempre! (Sì, anche se sembra difficile.) Perché con queste bevande ad alto contenuto calorico si prendono inutilmente molte calorie e gli ingredienti non sono naturali e malsani. È meglio risparmiare queste calorie per un gustoso pasto principale.

Anche le bevande leggere non sono un’alternativa, perché i dolcificanti fanno più male al corpo di quanto non sembri. Le bevande leggere sono sinonimo di carboidrati scarsi o assenti. Finora buono. Ma ciò che molti non sanno, i dolcificanti aumentare il livello di insulina. Questo ti rende affamato o affamato e il tuo prossimo cibo viene immediatamente convertito in grasso. Quindi è meglio dire addio a questa variante di bevanda malsana. Se non volete fare a meno delle bombe di calorie dolci completamente, allora davvero solo con moderazione, come eccezione nei fine settimana. L’alcol dovrebbe essere un’eccezione anche nei fine settimana, cioè senza birra dopo il lavoro e senza bicchieri di vino a cena. (Almeno non regolarmente.)

Si dovrebbe anche fare attenzione con i succhi di frutta, in quanto contengono un sacco di fruttosio. Tuttavia, questi succhi sono sani, naturali e ricchi di vitamine, in modo da non andare, ma al massimo gustare un bicchiere al giorno. (Invece di frutta, non extra.)

7. Calorie contare? Conoscere e amare il piacere

Provate a gustare il vostro cibo in pace! Questo significa: prendetevi del tempo per il vostro pasto e mangiate lentamente. Più si mastica un morso, più velocemente si può digerire il cibo che si mangia. E si noterà rapidamente la differenza di gusto: Se lasciate che il vostro cibo “si sciolga in bocca”, allora il gusto può dispiegarsi completamente e si percepisce davvero. Un’ulteriore possibilità per trasformarsi in un buongustaio assoluto. E non lasciare che TV, smartphone o tablet ti distraggano durante il pasto. Concentratevi sul vostro cibo, guardatelo mentre vi piace. In questo modo il tuo cervello ricorda il tuo consumo di cibo e ti senti meno affamato durante il giorno, lo stomaco inizierà a ringhiare di nuovo in ritardo e quindi generalmente si mangia meno.

Un consiglio: il cibo è una cultura che le persone apprezzano di più in compagnia di amici. Incontrate i vostri amici per la cena a casa, cucinate insieme, impostate il tavolo (crea un’atmosfera accogliente) e festeggiate insieme il pasto. Mangiare insieme significa divertirsi insieme e questo vi rende felici.

Movimento & Sport: importante per il benessere fattore & salute

L’attività fisica quotidiana e quella regolare sono importanti per mantenere in forma il corpo e la mente. Soprattutto nella vita lavorativa di tutti i giorni, un esercizio adeguato può fornire un buon equilibrio. Non c’è tempo non è scusa! Basta usare la bicicletta invece di guidare o scendere dal treno due fermate prima della vostra destinazione e camminare per il resto. Evitare gli ascensori, prendere le scale, o portare a casa la vostra spesa con le braccia piegate e la schiena diritta. Tutto questo sostiene i muscoli e la forma fisica e può essere facilmente integrato nella vita di tutti i giorni.
Inoltre, se possibile, si dovrebbe esercitare due o tre volte alla settimana e “uscire di respiro”. Mezz’ora di jogging nel parco, yoga a casa secondo le istruzioni (ad esempio con un video di YouTube o un DVD), o un’ora di allenamento di forza e resistenza in palestra possono stringere il corpo e migliorare la vostra salute a lungo termine. Nel prossimo futuro vi sembrerà più radioso e fare il vostro corpo qualcosa di buono. Al più tardi dalla vecchiaia, vi ringrazierà.

Uno stile di vita sano a lungo termine

Che si tratti della nutrizione o della forma fisica: Stabilite obiettivi realistici e agite a piccoli passi, in modo da avere successo dopo poco tempo! Questo è molto importante per la vostra motivazione. Se si fissano obiettivi troppo ambiziosi troppo in fretta, si verificherà presto una frustrazione. Il tuo corpo non può cambiare durante la notte e questo non è l’obiettivo. Il tuo obiettivo è: uno stile di vita LONG-TERMESTIMENTE SALUTE! Iniziare piccolo e crescere costantemente. Il tuo corpo è la tua casa. Non è possibile uscire da questo o scambiarlo. Quindi trattatelo con amore e prendetene cura, questo ispirerà anche il vostro spirito.