Digiuno intermittente: Digiuno intermittente – La strategia di perdita di peso per le persone occupate

Digiuno intermittente – Una nuova tendenza sta diventando popolare su internet. In questo articolo, CM vi dirà che cos’è questa nuova tendenza e cosa la rende esattamente popolare. I vantaggi come l’aumento della combustione dei grassi e il miglioramento dei livelli di colesterolo, ma anche gli svantaggi come il mal di testa e la fatica saranno spiegati in questo articolo. Puoi leggere le critiche e le opportunità del concetto di digiuno nel nostro articolo.

Cos’è il digiuno intermittente?

“Intermittente” significa “interrotto”. Come suggerisce il nome, il digiuno intermittente è una dieta che alterna il mangiare al digiuno. È più un programma nutrizionale che una dieta, poiché non prescrive cosa mangiare ma quando. Il digiuno intermittente sta diventando sempre più popolare ed è particolarmente apprezzato dagli atleti e per la perdita di peso. Il digiuno intermittente, a differenza del digiuno terapeutico, è una forma di dieta permanente. Una ragione della popolarità di questo tipo di digiuno è che il Digiuno Intermittente è flessibile e semplice da pianificare. In contrasto con la dieta DASH …

Procedura del digiuno intermittente

Ci sono diversi metodi di digiuno a intervalli. Ecco un semplice riassunto degli approcci più popolari:

Metodo 16:8

Metodo 16:8: Con questo approccio, ti è permesso di mangiare qualsiasi cosa tu voglia per 8 ore. Tuttavia, bisogna astenersi dai pasti per le 16 ore successive. La fase di digiuno durante il sonno è quindi prolungata di alcune ore. Per esempio, la colazione potrebbe essere saltata e mangiata tra le 12 e le 20.

5:2 Metodo

Metodo 5:2: si consumano da 500 a 600 calorie in due giorni alla settimana. Gli altri giorni puoi mangiare quello che vuoi.

Eat-Stop-Eat

Eat-Stop-Eat: si alternano giorni di digiuno e giorni di alimentazione. Ci si astiene dal cibo per 24 ore e si può mangiare quello che si vuole per le 24 ore successive.

Consigli ed esperienze per voi

Il digiuno intermittente è privo di rischi per le persone sane. I resoconti dell’esperienza parlano spesso di una maggiore resistenza e più energia.

Qui puoi trovare esperienze e consigli sulle corse a intervalli:

https://www.youtube.com/watch?v=RAt-Hk8FBqU

Vantaggi: Bruciare i grassi e i livelli di colesterolo

Il digiuno intermittente ha molti vantaggi. Oltre al vantaggio di perdere peso, ci sono numerosi altri aspetti che parlano a favore del digiuno intermittente.

Questi benefici includono:

• Aumento della combustione dei grassi
• Processi infiammatori inibiti
• Miglioramento dei livelli di colesterolo
• Riduzione dei fattori di rischio legati all’età

Svantaggi: Affaticamento e mal di testa

Alcuni effetti collaterali negativi diventano evidenti durante il passaggio, ma scompaiono rapidamente. Gli effetti collaterali includono:

• Aumento della fatica
• Vertigini e mal di testa
• Voglie e cattivo umore
• Le persone con disordini alimentari e le donne incinte dovrebbero consultare il loro medico sul digiuno a intervalli.

I benefici del digiuno intermittente sono molteplici e raggiungono ogni parte del corpo: la combustione dei grassi è aumentata, i processi infiammatori sono inibiti, i livelli di colesterolo nel sangue migliorano e nel cervello vengono prodotte più nuove cellule nervose. Si riducono i fattori di rischio legati all’età, si perde peso più facilmente e si suppone anche che questo tipo di comportamento alimentare abbia un effetto di prolungamento della vita.

Effetti collaterali durante il passaggio?

Tuttavia, gli effetti collaterali possono verificarsi, soprattutto all’inizio, mentre il corpo sta lavorando al cambiamento, ma questi di solito scompaiono rapidamente:

Una maggiore stanchezza può verificarsi la sera, ma è spesso percepita molto positivamente. Vertigini e mal di testa possono essere sperimentati, soprattutto all’inizio. Ti consigliamo di bere abbastanza per evitare questo. Durante i primi giorni, possono verificarsi voglie e malumori, ma questi spariscono rapidamente non appena il corpo si è abituato alla nuova dieta.
Le donne incinte e le donne durante l’allattamento, così come le persone che soffrono di un disordine alimentare, non dovrebbero privilegiare il Digiuno Intermittente come dieta. Nel caso di una malattia cronica, bisogna prima consultare un medico di fiducia.

Impara i più grandi e comuni errori nel digiuno intermittente e come puoi evitarli al meglio in questo video.

Critica del concetto di digiuno

Mentre la più popolare finestra di digiuno di 16:8 ore si adatta meglio alla routine quotidiana della maggior parte delle persone, non è il lasso di tempo ottimale secondo alcuni esperti. Mettono anche in guardia contro la sovralimentazione durante la finestra alimentare. Tuttavia, 16 ore non sono ancora sufficienti per ottenere risultati ottimali, dicono. Una finestra di 20 ore è più vicina alla chetosi. La perdita di peso non è dovuta a un metabolismo insulinico, ma al fatto che il cibo in eccesso viene omesso.

Domande e risposte sul digiuno intermittente

Come tutte le diete, anche questa forma di alimentazione solleva molte domande. Le risposte alle domande più frequenti sul digiuno intermittente si trovano qui.

Cosa significa digiuno intermittente?

Digiuno intermittente significa letteralmente digiuno “interrotto”. Questo tipo di digiuno non consiste nel non mangiare il più a lungo possibile, ma ha un carattere più intermittente. Per esempio, c’è il digiuno di 16 ore. Dopo 16 ore, le persone sono autorizzate a mangiare di nuovo. Così, il digiuno non dura per giorni o addirittura settimane, ma solo per un periodo di ore, che può essere organizzato secondo il ritmo giornaliero individuale.

Cos’è il digiuno di 16 ore?

Il digiuno di 16 ore è una forma di digiuno intermittente in cui non si deve mangiare nulla per 16 ore. Durante queste 16 ore si può bere solo acqua e tè non zuccherato. Per le restanti 8 ore del giorno, puoi mangiare quello che vuoi. Naturalmente, puoi anche pianificare le 16 ore in modo tale da dormire comunque durante questo periodo. Per esempio, puoi saltare la colazione e poi mangiare quello che vuoi nel pomeriggio.

Quanto è buono il digiuno?

Il digiuno è raccomandato da molti medici, perché stressa il sistema digestivo e gli dà il tempo di recuperare. Inoltre, è stato dimostrato che il digiuno intermittente migliora significativamente l’emocromo, e il digiuno ha anche altri benefici.